🔷Тренировки в тренажерном зале, посещение групповых занятий или самостоятельные силовые тренировки, направленные на укрепление мышц , связок и суставов. По времени 40-60мин 1-2раза в неделю.
🔷Бегать 3-6 раз в неделю. Среднее время бега до 1 часа. Объём километража в месяц не должен увеличиваться больше чем на 10% или 15км, что меньше
🔷Принцип «тяжело»/«легко». Трудные тренировки сменяются легкими
🔷Тренируемся прогрессивно: а) постепенное увеличение нагрузки; б) трудные тренировки в условиях соревнований на начальном этапе
🔷Использование «кросс» тренировок (велосипед, эллипс, ходьба на дорожке вверх, бассейн). Замена бега для уменьшения травм и похудения
🔷Уровень интенсивности тренировок поддерживать на одном уровне не меньше 4-6 недель, после чего можно увеличить интенсивность

Основные тренировки: бег в 1-2 зоне, один раз в неделю можно сделать интервальную тренировку в 3 зоне, круговые тренировки с собственным весом